L'AUTO-MASSAGE CONNEXION

En manque de temps pour planifier un massage en spa ?

Pour débuter cette nouvelle année en douceur, nous vous proposons une alternative douce et délicate à réaliser à la maison, un auto-massage corporel. L'auto-massage est déjà un rituel journalier pratiqué par différentes cultures (en Inde, Chine, Amérique du Sud...). En effet, pratiquer l'auto-massage augmente l'énergie de vie, réduit le stress, diminue les tensions musculaires, active la circulation sanguine.

Malaxer, pincer, pétrir… le toucher est une manière très agréable de faire connaissance avec soi via la peau.

Grâce à cette conception, le massage peut mobiliser 70% de la circulation sanguine et près de 650 000 récepteurs sensoriels. La peau possède une batterie de récepteurs sensoriels qui répondent à différents stimulis comme le toucher, le contact, les variations de température ou la douleur. La densité de ces récepteurs varie beaucoup d'un territoire à l'autre. Le visage et les extrémités sont très richement innervés.... (Par exemple, il y a 2.500 récepteurs par centimètre carré rien qu'au niveau de la pulpe des doigts !) Il est donc inévitablement bénéfique de prendre du temps pour s'auto-masser. Nous vous dévoilons aujourd'hui quelques astuces pour débuter.

Comment on procède ?

➺ EN AMONT:

On planifie un moment dans sa semaine, non-négociable pour son bien-être personnel (n'oublie pas de te planifier aussi cette semaine là un moment "urgence de dernière minute" afin d'être certaine de ne pas avoir à annuler ton moment bien-être!) On prévient ses proches qu'on ne souhaite pas être dérangée.

➺ ORGANISATION AUTO-MASSAGE

Sélection de ton huile: En fonction de tes besoins personnels, (ex: retour vers soi, détox, différents besoins ...). Si tu n'as pas envie d'attendre, tu as sûrement de l'huile d'amande douce à la maison, noisette ou coco? Mise en place de ton lieu de massage: Effectue un petit rangement en amont afin que ton esprit ne soit pas embrouillé, allume quelques bougies, éventuellement un diffuseur (sinon des bougies parfumées), éteins les lumières et installe toi confortablement en tailleur en peignoir / sous-vêtements sur ton lit. ➺ PENDANT AUTO-MASSAGE

- Installée en tailleur, mains sur les genoux prends 3 grandes inspirations / expirations, ou plus si nécessaire.

- Applique de l'huile dans le creux de ta main, et fais la chauffer doucement en frottant doucement tes mains l'une contre l'autre.

- Ferme les yeux et détends-toi, n'hésite pas à indiquer à ton corps que tu décides de prendre ce moment pour toi, le pouvoir de la pensée (que nous retrouverons dans un prochain article) est d'une puissance exceptionnelle.

- Tu pourras ensuite réaliser des pressions sur ton pied gauche, puis droit en remontant ensuite le long de tes jambes à ton rythme.

- Réalise des cercles sur ton ventre, 3 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 5 (voir plus) dans l'autre sens.

- Réalise des pressions, sur chacune de tes mains, puis sur tes avants-bras et enfin sur tes bras.

- Remonte vers tes épaules, trapèzes, nuque toujours en pression avant de réaliser un massage crânien du bout des doigts (un peu comme chez la coiffeuse!)

- Et enfin, réalise de délicates pressions sur ton visage, mains à plats. Je te laisse ensuite faire le même chemin, pieds, jambes, ventre, mains, bras, épaules, cou, cuir chevelu, visage. Mais cette fois-ci sans chercher à contrôler tes mouvements, refais des pressions si ça te plaît, mais n'hésite pas à tester de d'autres mouvements que tu as déjà pu ressentir lors d'un massage en spa. N'oublie pas que ce moment t'es destiné pour ton unique bien-être, ne cherche pas à contrôler ce que tu dois faire ou ne pas faire. Il n'y a pas de mauvais mouvements tant que ça te fais te sentir bien. Nous espérons que tu rêves déjà de ton moment cocooning autant que nous lors de la rédaction de cet article.

Attention cependant, on ne minimise pas les compétences d’un professionnel, tel qu'un ostéo, kiné... En cas de problème récurrent, on prend rendez-vous sans tarder.

À très vite !

EN ROUTE VERS UNE NOUVELLE ANNÉE

DES HABITUDES SAINES, POUR UNE VIE PLUS CONFORTABLE.

Chaque fin d'année, tout le monde parle de "NEW YEAR'S GOALS" (bonnes résolutions de l'année) à tenir mais nombreux sont ceux qui s'en tiennent juste à en parler.

À l'unanimité, d'après notre entourage et nos connaissances, cet élan de motivation est vite stoppé "à cause" des routines qui reprennent le devant après la période des vacances.

Alors, comment faire pour se tenir à ces engagements et volontés ? (En 10 étapes).

1. Se rappeler des nouvelles résolutions que tu avais les années précédentes

En effet, certaines résolutions que tu as eu par le passé n'ont pas abouties par manque de temps, mais peut-être également car tu ne prenais pas des résolutions qui te conviennent personnellement.

Nous t'invitons donc à dresser une liste des résolutions que tu as voulu prendre par le passé et mets-toi un petit * à celles que tu as accomplies.

2. Se poser "les bonnes questions"

À la suite de ta précédente liste, prends quelques notes pour faire un point sur ta vie à l'instant T.

Suis-je une bonne personne à mes yeux ?

Suis-je satisfaite de ma vie en général / famille / professionnelle ?

Mon foyer me convient-il?

Mes relations me conviennent-elles?

Est-ce que je prends assez soin de moi?

... mettez en note tout ce qui vous vient à l'esprit quand vous pensez à vous et votre vie. Uniquement la VÔTRE.

3. Balayer le négatif de façon intelligente

Oui, je suis navrée de te le dire, mais avoir du "négatif" dans sa vie est quelque chose d'inévitable. Mais il n'est pas là pas pour rien. Le tout est de savoir comprendre ce qui nous rend tant anxieux ou en colère.

Grâce à tes notes du dessus, demande-toi comment améliorer les aspects de ta vie qui te déplaisent le plus.

Te focaliser sur les actions à mettre en place pour ton bien-être augmenteront ton énergie de vie.

4. Lister les priorités

Maintenant que tu y vois un peu plus clair sur ta situation actuelle, il est nécessaire de faire du tri. Traiter 4 ou 5 nouvelles résolutions d'un coup ne fera que t'embrouiller l'esprit.

Choisis donc celles qui te paraissent les plus importantes à tes yeux de 1 à 5.

5. Faire des sous-tâches

Avec tes priorités devant les yeux, décortiques les sous-tâches à réaliser. Ainsi, ton objectif te semble plus facilement réalisable et tu as moins de risques de te décourager.

(ex: "être mieux dans mon corps" en amont il te faudra faire un point sur ton alimentation, faire des recherches ou voir une naturopathe pour réaliser une liste de courses en fonction de tes besoins avant de te rendre à l'épicerie et cuisiner).

6. Des récompenses à chaque victoire

Pour chaque étape ou petit pas vers une étape, on s'octroie un petit plaisir. Ce qui permettra à ton mental d'avoir une motivation d'enfer.

(ex: je m'offre un massage après telle ou telle victoire).

7. Les booster quotidiens

Des journées où nous nous disons "Je serai bien restée au lit ce matin!" arriveront et encore une fois, c'est tout à fait normal.

Afin de garder une motivation inégalable, nous t'invitons à réaliser un tableau de visualisation avec des images ou citations qui t'inspirent. Ainsi, chaque matin, en visualisant ce tableau remplit de bonnes intentions, tu saura pourquoi tu te lèves et vers quelle vie tu décides d'aller.

8. S'allier d'une personne de confiance

Nous sommes des êtres kinesthésiques et avons besoin d'être entourés. Que ce soit une amie ou un coach de vie, nous t'invitons à en discuter sérieusement avec quelqu'un de confiance afin que cette personne devienne ton allié du bien-être. Une personne à qui tu te confies lors de tes coups de mous, mais aussi celle avec qui tu partages tes victoires. Celle qui sera là également pour te booster et te féliciter.

9. S'organiser est la clé

Des imprévus il y en aura toujours. Donc si tu attends d'avoir du temps libre pour prendre soin de toi, tu auras toujours "mieux" à faire.

Le tout est de comprendre qu'en prenant soin de toi, tu seras plus heureuse, plus épanouie et donc plus efficace pour tes tâches quotidiennes.

Agenda en main, organise-toi autour de tes tâches non modifiables pour ajouter tes nouveaux objectifs et récompenses.

10. Essaye, essaye et essaye encore !

N'oublies pas, que tu vas vers de meilleurs lendemains, en rectifiant les actions qui te déplaisent. Alors essaye et tu verras bien. Si en cours de chemin tu te rends compte que tu fais fausse route, demande-toi une nouvelle fois comment modifier ce qui ne te convient plus.

"Le plus beau voyage que nous pouvons réaliser dans cette vie est celui vers notre véritable personne. En apprenant à se connaître nous apprenons à nous donner de l'amour de la plus juste des façons".

N'hésite pas à partager tes nouveaux objectifs avec nous en commentaires, nous serons ravies de te lire.

Nous te souhaitons une belle et épanouissante année 2022 !

MASQUE MAISON DE NOËL

UN MASQUE MAISON 3 EN 1

La semaine dernière nous te proposions des rituels beauté / bien-être. Afin de compléter ce rituel avec une plus grande hydratation pour ton corps, nous te proposons cette semaine la recette de notre masque de fin d'année.

MASQUE DE NOËL MAISON (cheveux, corps & visage)

Afin d'utiliser des légumes / fruits de saison pour vos recettes, nous conseillons pour ce masque la patate douce.

La patate douce contient de l'acide hyaluronique ce qui permet une forte protection de la peau. Elle est également riches en vitamine A, sous la forme de bêta-carotène. Cet antioxydant est le composant principal de nombreuses crèmes antirides. Ces nutriments nourrissent et hydratent en profondeur également les cheveux, et redonnent éclat à la peau !

RECETTE :

• Cuire à la vapeur 1 patate douce (environ 30 minutes), sans la couper, c'est important pour garder tous les nutriments & vitamines. Puis, laisser refroidir avant de l'éplucher.

• Dans un bol, écraser la patate douce à l'aide d'une fourchette.

• Ajouter 5 cuillères à soupe de yaourt entier.

• Ajouter 2 cuillères à café d'Elixir de Cocoon (ou huile végétale naturelle).

• Mélanger le tout, et appliquer sur votre corps, visage et cheveux (hors racine afin d'éviter l'effet gras).

• Afin de garantir une détente absolue durant les 20 minutes de pause, nous conseillons une lumière douce, des bougies, une musique calme (celle-ci par exemple), des huiles essentielles en diffusion (rose musquée par exemple). Installée confortablement dans cette ambiance "zen", concentre-toi sur ton corps, tes ressentis, tes respirations. Et ferme les yeux.

Merci d'avoir pris le temps de nous lire, bonne détente.

Merci de te faire du bien !